Overblog Suivre ce blog
Administration Créer mon blog

sortie week-end

Publié le par Philippe

sortie week-end

- samedi 28 Mars : Rdv 8h30 piscine du Solenzara pour sortie Club

attention au changement d'horaire vous devrez avancer votre montre d'une heure

- dimanche 29 Mars : départ 8h Mairie pour Rassemblement souvenir Maurice SAC-EPEE à La Colle.

Publié dans sorties

Partager cet article

Repost 0

les Rendez-vous pour ce Week-End - samedi 21 : Rdv 8h30 piscine du Solenzara

Publié le par Philippe

les Rendez-vous pour ce Week-End - samedi 21 : Rdv 8h30 piscine du Solenzara pour sortie club - dimanche 22 : départ 8h Mairie pour Rassemblement à Cagnes sur Mer A noter, le départ dimanche est à 8h, pour prévoir un retour pas trop tard car des membres souhaitent aller assister à l'arrivée de Milan/San Rémo

Partager cet article

Repost 0

TEST-Ruffier-Dickson

Publié le par Philippe

~~TEST Ruffier -Dickson Vous êtes en forme ? On va vérifier !! Après une période hivernale et une baisse d’activité sportive (pas pour tous) le test Ruffier et Dickson permet de connaitre son état sportif, et par la suite de suivre votre évolution. Pour cela deux indices l’indice Ruffier et l’indice Dickson la différence est la méthode de calcul ce dernier étant le plus fiable. Dans un premier temps rester assis ou allongée pendant 5 minutes bien au calme au repos, ensuite prendre son pouls sur une minute qui nous donnera la valeur P1 : ex P1=60. Dans un deuxième temps réaliser 30 flexions en 45secondes en position debout les bras tendu les pieds bien à plat au sol le fessier venant toucher les chevilles garder une bonne régularité de cadence, ensuite prendre son pouls qui sera la valeur P2 : ex P2=100. Dans le troisièmes temps dans la position assis ou allongé après 1 minute de repos on relèvera son pouls pour la valeur P3 : ex P3=70 Résultat du test Ruffier (P1 + P2 + P3) – 200) /10 = Pour l’exemple P1_60+P2_100+P3_90) =280 (280-200)=80 (80/10) = 8 

De 0 à Inférieur = à une très bonne adaptation à l’effort 

De 0 à 5 = à bonnes adaptations à l’effort 

De 5 à 10 = une adaptations moyennes 

De10 à 15 = une adaptation insuffisante 

De 15 à supérieur = mauvaise adaptation

Le résultat Dickson étant plus fiable et plus sévère ((P2-70) + 2 (P3-P1)) /10 Pour l’Exemple du calcul 100-70=30) +2fois (70-60=10) 30+10+10=50/10= 5 

Inférieur à 0 = c’est excellent 

0 à 2 = c’est très bien  2 à 4 = bon  4 à 6 = moyen  6 à 8 = faible  8 à 10 = très faible  10 et supérieur = c’est pas très bon inscription obligatoire au VCRCM

Les cyclistes ayant un bon entrainement, ont un rythme cardiaque au repos qui ralentit au fil des mois et tous ceux qui ont une fréquence cardiaque basse sont avantagés.

Publié dans clyciste

Partager cet article

Repost 0

Sortie-Rouret

Publié le par Philippe

sortie le Rouret
sortie le Rouret

sortie le Rouret

Un tiers de l'effectif était de sortie ce matin 120 kms sous un soleil radieux. on a réussi à convaincre Christian Wdb de ne pas emmener le chien, et l'on regrette Georges F, Michélé R , ainsi que notre cher président qui ont eu un empéchement.

Réunion lundi 9 Mars à 20h00 au club house a l'ordre du jour ; résultats des derniers rassemblements prévisions des prochaine sorties et cyclos, le tour des Alpes Maritimes, la route des grands cols, le Ventoux . On attend vos idées et subjections. Venez nombreux ..

Publié dans Résultats

Partager cet article

Repost 0

Rdv Le Rouret Dimanche 8 Mars Rendez-vous 8h00 à la Mairie pour le

Publié le par Philippe

Rdv Le Rouret Dimanche 8 Mars Rendez-vous 8h00 à la Mairie pour le rassemblement place de la libération Le Rouret sortie d'environ 110 kms, On vous attend nombreux.

Partager cet article

Repost 0